Nie wiem co jeszcze mogłabym dorzucić /SFD/2016/10/26/d4f8fa86126044e0906eb2b7e2f155e7.jpg Białko ustaw na poziomie 110-120g, tłuszcze tutaj okolice 60-70g, reszta węglowodany, do kaloryczności wyliczonej na poziomie okolic zerowego więc. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze [...]
Wiesz co ja przyprawy i orzechy siemię lniane płatki ryżowe owsiane i tego typu rzeczy jak ustrzelę taniej na Allegro to też zawsze zamawiam nawet w większych ilościach żeby bardziej się opłacało jak do tej pory to cały czas trafiałem na dobrej jakości produkty. Z tej firmy brat często właśnie orzechy rodzynki czy morele suszone zamawiałem no i [...]
9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]
wg. mnie : posilek 1 - platki jak juz to owsiane, brakuje dobrego bialka 2 - chleb- mam nadzieje ze nie bialy 3 - jak wyzej 5- wywal chleb zle policzyles kalorie. za malo warzyw 3 razy dziennie to nie jest to. pomidory pojawily sie w polsce jakies 3 wieki temu , nie jest to w 100% naturalne [...]
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
A no to redukcja. Zatem płatki kukurydziane na owsiane, reszta ok według mnie ale niech inni się wypowiedzą. Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 22:24:33
platki kukurydziane zamien na owsiane. brakuje miesa o 10. kupuj tunczyka w oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac [...]
no dokładnie nie miałem takiej diety.Lecz starałem się odżywiać zdrowo według podstawowych wskazówek czyli przez dzień węglowodany czyli jakieś ryże,kasze,orzechy,banany,jabłka,płatki z kawałkami owoców,owsiane. a na kolacje jajecznica lub jajka
Jogurt zastąpiłbym kefirem. Jedynie jako urozmaicenie diety możesz go dać. Nie zaś jako stały dostarczyciel białka czy innego składnika. Płatki jedz owsiane, rano jak najbardziej są ok. Grahamke wywal i daj razowca. W tym drugim posiłku brakuje białka. Bierz pojemniki na żywność a wnich warzywa polane tłuszczem, mięso, ryż/kasza. Odżywki są jako [...]
wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 jajek na odrobinie margaryny + kromka pieczywa białego posiłek 3: i tu bywa rożnie [...]
To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]
oceniając diete t wywal te gainery...po co ci to....te ostrowie tak samo... przed treningiem 1 30 - 2h daj ryż z piersiami....odrazu po treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy) te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to [...]
1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g owsiane nie kukurydziene,kukurydziane bardziej przetworzone,zamiast odzywki lepsze bylyby jajka,brakuje tluszczu,owoc/warzywa 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy tluszcz+owoc/warzywa 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka tunczyk i jaja to bialko a gdzie [...]
przykładowa 100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica puszka [...]
sniadanie musli/platki pszenne/owsiane/mixy z nich jak chcesz miska z 250-300 ml mleka i 2 lyzki kakao dla smaku potem co 3h posilek i tak 4 posilki i kazdy ryz (150g_ piers z kurczaka/indyka (150g)/ jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i [...]
